Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak ma wyglądać trening Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 12,10,8 ,8 3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6 Barki 1) Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 8-12 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]
Trening siłowy nóg, to nie to samo co trening aerobowy. W czasie siłowego nóg z przysadki mózgowej wydziela się seratonina(?) czy coś innego na S, co sprzyja rozrostowi mięśni i spalaniu tkanki tłuszczowej. Na bank coś pokręciłem, więc popraw mnie ktoś . Co nie zmienia faktu, że nogi trza robić.
Jeszcze wkleje trening WTOREK Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 3x12 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 3x12-10 Jeszcze jedno ale nie znam nazwy 3x12 CZWARTEK Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-6 Podciąganie [...]
nogi ćwicze bo trzeba, bez nich plan jest bezsensowny bic razem na treningu z tricem aby całą uwagę właśnie raz w tyg poświęcić dla tych partii, połączenie bic/tric jest kiedy robimy priorytet na te partie w splitach zwykłych... zależy mi szczegolnie na łapie bo wg mnie troche odstaje od reszty a boje sie przetrenować, a że mam straszną pompe na [...]
Trening faktycznie słaby. Przeładowany i nieproporcjonalny - na bicepsy i tricepsy więcej serii, niż na nogi! Przekombinowany pomysł na plecy - taka sztuka dla sztuki, a nic w tym z prawdziwego treningu. Za dużo kreatyny, wystarczy już samo cm3 w takich dawkach i w dnt jedna porcja, więcej nie znaczy lepiej. Bcaa po treningu zbędne i w dzień bez [...]
z tym co piszesz to nic mi sie nie zgadza :p poczytaj o aakg to jedno co dokladnie robi "Azot" co jeszcze nog malo bo mam problemy ze sciegnami, jeszcze barki nogi hmmm od zawsze tak kazdy wsadza trening .... Wiec nie wiem co w tym dziwnego ? I z tym bcaa to juz nawet nie komentuje praca fizyczna to jedno a drugie Po treningu sie regenerujesz I [...]
[...] w pozycji stojacej,tranfer sily nacisku przenoszony jest przez wszystkie miesnie biorace bezposrednio udzial w boju oraz przez miesnie stabilizujace-do dolnych partii ciala(nogi!) i na podloze. w pozycji siedzacej-na dolny odcinek kregoslupa. do tego dochodzi jeszcze jedna-bardzo wazna-kwestia: im cwiczenie trudniejsze,ciezsze dla organizmu-tym [...]
Biniu chyba się z tobą nie dokońca zgodzę ! Sądzę że należy regularnie poddawać tą grupę mięśniową (nogi) częstemu umiarkowanemu wysiłkowi. Uważam że nawet codzienny trening na steperze przy umiarkowanej intensywności spowoduje spalenie tkanki tłuszczowej bez ryzyka wystąpienia kontuzji. Jedynym efektem ubocznym może być najwyżej poprawa kondycji [...]
Sądzę że należy regularnie poddawać tą grupę mięśniową (nogi) częstemu umiarkowanemu wysiłkowi. Uważam że nawet codzienny trening na steperze przy umiarkowanej intensywności spowoduje spalenie tkanki tłuszczowej bez ryzyka wystąpienia kontuzji. Jedynym efektem ubocznym może być najwyżej poprawa kondycji i wydolności tlenowej organizmu :-) OWSZEM, [...]
[...] barki. Były priorytety czy poprostu dobry gen do ich rozrostu? Sylwetka sztos Nigdy żadnych prio nie robiłem. Z dwa lata temu trochę bardziej skupiłem się na górze ciała bo nogi w porównaniu do niej były za duże :-) teraz to jako tako wyrównało się. Od paru lat mój trening to push pull legs, gdzie w push klatka zawsze idzie razem z barkami :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ugietych poniewaz tego cwiczenia nigdy wczesniej nie wykonywalem i mam z nim delikatny klopot jesli chodzi o technike. w planie masz jako cwiczenie na plecy wiec na zginasz nogi, zobacz technike w atlasie (jest w najwazniejszych linkach dzialu w podwieszonym temacie), ewentualnie nagraj i wklej to ocenimy i damy rozumiem ze mam robic na ugietych [...]
ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]
A daj jakieś informacje bardziej szczegółowe o sobie. Najlepiej ankietę z podwieszonych tematów będzie łatwiej coś doradzić. Ok po chwili wskoczyła ankieta. Nie angażuj się w trening dzielony na razie. Jakim fbw trenowałeś i dlaczego chcesz go zmienić ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-27 11:11:10 Trening fbw ułożył mi trener a raczej [...]
Dzień 14 DT Nadal wartości z potreningu są lekko nie prawidłowe, ale co zrobić %-) Dzisiaj jak mówiłem zrobiłem nogi i łydki, ale nie czułem się na siłach żeby zrobić wykroki, ale za tydzień się już poprawie! Trening nóg: Przysiady ze sztangą na barkach – 12/12/12/10 51/61/66/71 kg Wspięcia na palcach stojąc – 30/30/20 - stopy mnie strasznie [...]
Dzień 40 DNT Dzień bez treningu, kompletnie nie miałem sił i ochoty do robienia czegokolwiek dzisiaj. Jutro zrobię nogi, a od następnego tygodnia zmieniam trening na Push/Pull/Legs Okno: 14:30-20:30 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56ce75aec9784ca5a5b0f445b8618cec.png Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-27 20:58:29
[...] C 1000, Witamina D3 2000j.m, Magnez,Wit. B6, Potas, Omega 3, Kofeina od czasu do czasu oraz coś na stawy. I tak się teraz prezentuje mój plan treningowy. Jeszcze w piątek nogi i to będzie calutki plan :) Okno:16-22 Trening pleców i bicepsa: Plecy: Podciąganie (wole opuszczanie się) 8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – [...]
[...] pompki ale na piłce koszykowej - propriorecepcja i angażowanie innych mięśni niż zazwyczaj. Napisałem, że dieta jako taka jest. Nie najlepsza ale przemyślana. Przysiady na nogi w zupełności wystarczą - masę i siłę nóg już mam, wystarczy to podtrzymać. I jaka suplementacja, skoro nie gainer lub baton między treningiem SW a siłownią ? Jakieś [...]
[...] odbywać się wcześniej (o ile są 2 tego samego dnia), wrzuć 2x w tygodniu (wt-pt ?) cięzkie FBW w wariantach A/B, bez głaskania się, same ciężkie ćwiczenia, obowiązkowo nogi - bez treningu nóg (swoją drogą 90kg w ATG - jeżeli wazysz 50 kg to gratuluje siły-współczuje diety, jeżeli 70=< to niestety, ale nic wspólnego z silnymi nogami nie [...]
No to może ja planik nawet mawet tylko mam uwage do wl w poniedziałek i w piątek zobacz od piątku do poniedziałku masz tylko 2 dni odpoczynku a znowu nogi w czwartek czyli odrazu w dzień po siatowce wiec teżnie za bardzo podejdziesz do seri zmeczony i wyniki bedą słabsze... przesuwajac trening nóg na piątek a wl na czwartek podchodzisz w nowym [...]
Pierwsza dieta
